哑铃直腿俄罗斯转体

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直并向前抬起，双手握住哑铃。
2. 稍微向后倾斜，抬起双腿离开地面，平衡在坐骨上。
3. 将躯干扭向一侧，将哑铃移到身旁的地板上。
4. 控制地转向相反的一侧，以受控的方式移动哑铃。
5. 持续交替两侧，完成所需次数的重复。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量