哑铃胸前支撑侧平举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个角度为45度的斜板上，双手各握一个哑铃。
2. 让双臂垂直向下，掌心相对。
3. 将双臂向两侧抬起，直到与肩膀平齐，保持肘部微微弯曲。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌15%

斜方肌15%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量