哑铃屈膝弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃置于身体两侧。
2. 一只脚斜着向后迈，交叉于前腿后方。
3. 下蹲至前大腿几乎与地面平行。
4. 通过前脚后跟向前推动，回到起始位置。
5. 重复所需次数后换另一条腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量