动作免费试用

坐姿哑铃交替前平举

专家建议

避免摇摆哑铃或使用背部；保持动作受控，以有效地锁定前侧三角肌。

操作步骤

坐在长凳上，背部挺直，双手各持一只哑铃放在身体两侧。
将一只哑铃向身体前方抬至肩高，保持手臂伸直。
将哑铃放回起始位置的同时，抬起另一只哑铃。
交替双臂完成所需的次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量