哑铃前蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，放在肩高处。
2. 保持胸部挺起，核心肌群收紧，下蹲时臀部向后下压。
3. 下蹲至大腿至少与地面平行。
4. 用脚跟发力，回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量