哑铃斜板双臂伸展
专家建议
保持肘部靠近头部，避免外展，以保持三头肌在整个动作中的紧张感。
操作步骤
- 坐在斜板凳上，双手各持哑铃，手臂伸直在肩膀上方。
- 保持肘部静止并紧贴在头部附近。
- 慢慢将哑铃放向头部后方，保持上臂不动。
- 当前臂超过与地面平行时暂停。
- 将手臂伸直回到起始位置，专注使用三头肌。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录哑铃斜板双臂伸展
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃斜板双臂伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃斜板双臂伸展锻炼哪些肌肉？
哑铃斜板双臂伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃斜板双臂伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃斜板双臂伸展适合初学者吗？
哑铃斜板双臂伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
