哑铃侍者弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，垂直放在身前。
2. 将哑铃向肩部弯曲，手掌朝上。
3. 缓慢将哑铃放回起始位置。
4. 整个动作过程中上臂保持静止。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量