哑铃单臂宽握推举
专家建议
保持手腕与前臂保持一直线，以防止受伤，并专注于缓慢控制的动作，以最大化肌肉参与。
操作步骤
- 平躺在长凳上，一只手持哑铃，手臂伸直向上。
- 将手臂放在身体的较大角度处，大约45度。
- 缓慢控制地将哑铃放到胸部的一侧。
- 将哑铃向上推回到起始位置，完全伸直手臂。
- 在换手臂之前完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃单臂宽握推举主要锻炼胸肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩膀20%
肱三头肌20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃单臂宽握推举锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂宽握推举主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃单臂宽握推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂宽握推举适合初学者吗？
是的，哑铃单臂宽握推举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
