哑铃单臂宽握推举

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，一只手持哑铃，手臂伸直向上。
2. 将手臂放在身体的较大角度处，大约45度。
3. 缓慢控制地将哑铃放到胸部的一侧。
4. 将哑铃向上推回到起始位置，完全伸直手臂。
5. 在换手臂之前完成所需次数的重复。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量