哑铃相扑蹲（台阶下）

专家建议

操作步骤

1. 双脚分开站在两个长凳上，脚尖略微向外，双手握一个哑铃放在身体前。
2. 弯曲膝盖和髋部，保持背部挺直和胸部挺起。
3. 继续下蹲直到大腿与地面平行。
4. 通过脚后跟推回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量