哑铃肩部内旋90度外展

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，一只手持哑铃。
2. 将手臂向一侧外展，使肘部与肩齐平且弯曲成90度。
3. 旋转肩膀，将哑铃向身体靠拢，保持肘部不动。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数后换另一只手进行。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量