哑铃外旋
专家建议
缓慢控制地进行动作，专注于从肩关节旋转而不移动手臂的其他部分。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
- 弯曲肘部至90度，并保持上臂贴近身体。
- 旋转前臂向外，保持肘部固定在身体侧面。
- 控制地返回到起始位置。
- 在换手之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃外旋主要锻炼肩膀，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃外旋锻炼哪些肌肉？
哑铃外旋主要锻炼肩膀。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃外旋应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃外旋适合初学者吗？
是的，哑铃外旋被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
