哑铃外旋

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
2. 弯曲肘部至90度，并保持上臂贴近身体。
3. 旋转前臂向外，保持肘部固定在身体侧面。
4. 控制地返回到起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量