哑铃超人式

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直，手持哑铃直接放在你面前。
2. 同时抬起双臂、双腿和胸部，挤压臀部和背部肌肉。
3. 保持抬起的姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4. 重复所需次数。

详情

主要

背阔肌50%

臀肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量