哑铃上斜划船

专家建议

操作步骤

1. 将长凳设置为30-45度的倾斜角度，俯卧（面朝下）。
2. 每只手持一个哑铃，手掌面对面。
3. 将哑铃向臀部划拉，弯曲肘部。
4. 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 控制地将哑铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量