哑铃台阶后蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在一个台阶或平台上，双手握着哑铃放在身体两侧。
2. 用一只脚向后迈出一步，脚掌着地，下蹲。
3. 在动作的最低点，前大腿应与地面平行。
4. 通过前脚跟的力量回到起始位置。
5. 换另一只脚重复动作，交替进行所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量