坐姿哑铃传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在斜板上，双手持一只哑铃，手掌朝上。
2. 将上臂背部靠在垫子上，并伸直双臂。
3. 将哑铃向肩部卷曲，挤压肱二头肌。
4. 慢慢将哑铃降回起始位置，完全伸直双臂。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量