动作免费试用

哑铃后侧平举

专家建议

保持核心肌群参与，避免使用惯性来举重；控制对于有效地锁定肩部肌肉至关重要。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。
膝盖微微弯曲，臀部向后倾斜，保持背部挺直。
肘部微微弯曲，将哑铃向两侧抬起，直到与肩同高。
在动作的最高点停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量