哑铃后侧平举
专家建议
保持核心肌群参与，避免使用惯性来举重；控制对于有效地锁定肩部肌肉至关重要。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。
- 膝盖微微弯曲，臀部向后倾斜，保持背部挺直。
- 肘部微微弯曲，将哑铃向两侧抬起，直到与肩同高。
- 在动作的最高点停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃后侧平举 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
斜方肌30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃后侧平举主要锻炼哪些肌肉？
这个动作直接针对你的肩部，同时激活斜方肌。它是健身房中最受欢迎的肩部锻炼之一，使用的是哑铃。
哑铃后侧平举适合初学者吗？
是的。哑铃后侧平举采用简单的动作模式，不需要高级的协调性。你只需要一个哑铃就可以开始。专注于控制的重复和良好的形式，在担心速度或数量之前。
我应该进行多少组和多少次哑铃后侧平举？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行的，每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个能让最后2到3次感到有挑战性但仍能保持良好形式的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你会随着时间的推移而进步。
