哑铃上斜耸肩

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个面向前方的倾斜长凳上，每只手持一个哑铃。
2. 让手臂伸直垂直于身体两侧。
3. 将肩膀向上提起至耳朵，保持手臂伸直。
4. 顶部保持收缩一会儿。
5. 将肩膀控制地放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量