坐姿哑铃外旋

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双脚牢固地踩在地面上。
2. 用一只手拿着哑铃，手臂呈90度角，肘部贴紧身体。
3. 将前臂向外旋转，保持肘部静止。
4. 慢慢返回起始位置。
5. 在换到另一只手臂之前，完成一侧所有重复动作。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量