哑铃后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲。
2. 在髋部前倾，保持背部挺直。
3. 双手持一只哑铃，掌心向内。
4. 将哑铃向两侧举起，肘部略微弯曲。
5. 在动作的最高点停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

斜方肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量