哑铃上斜单臂锤式推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在倾斜的长凳上，一只手拿着哑铃，使用中立握法。
2. 将哑铃推举至手臂完全伸直在肩膀上方。
3. 通过弯曲肘部将哑铃放回起始位置。
4. 先完成一侧的所有重复，然后切换到另一只手。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量