哑铃硬腿提

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，双手握住哑铃放在大腿前方。
2. 膝盖稍微弯曲，从髋部弯曲，将哑铃沿着大腿前方下降。
3. 将哑铃下降至感到大腿后侧有拉伸感，保持背部挺直。
4. 用臀部和大腿肌肉力量回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量