动作免费试用

站姿哑铃交替举

专家建议

保持核心紧致，控制手臂的运动，避免使用动量，这会降低锻炼的效果。

操作步骤

双脚站立，比肩宽，每只手持一哑铃，放在两侧。
一只哑铃向前抬至肩高，保持手臂伸直但不锁定。
控制地将哑铃放回起始位置。
用另一只手交替，这次向侧面抬哑铃。
持续交替完成前后抬举所需次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌25%

腹肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量