哑铃高脚前脚分腿蹲变式

专家建议

操作步骤

1. 站在一个台阶或平台上，用双手握住哑铃，将前脚抬高。
2. 通过将后膝盖向地面下降来进行分裂式深蹲。
3. 保持前腿小腿垂直，身体直立。
4. 通过前脚的脚跟向前推动，返回到起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量