单臂哑铃肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手握哑铃，手掌向前，放在肩膀高度。
2. 将哑铃向上推，直到手臂完全伸直。
3. 顶部稍作停顿，然后将重量放回起始位置。
4. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量