哑铃上拉（V2）

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板长凳上，头部靠近边缘，双手握一个哑铃放在胸部上方。
2. 保持双臂微微弯曲，将哑铃向后放置并超过头部。
3. 将哑铃放回起始位置，使胸部和背阔肌参与。
4. 重复所需次数。

详情

主要

胸肌50%

次要

肩部20%

背阔肌20%

肱三头肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量