哑铃上拉（V2）
专家建议
控制动作，避免臀部下垂，保持对目标肌肉的持续紧张。
操作步骤
- 平躺在平板长凳上，头部靠近边缘，双手握一个哑铃放在胸部上方。
- 保持双臂微微弯曲，将哑铃向后放置并超过头部。
- 将哑铃放回起始位置，使胸部和背阔肌参与。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃上拉（V2）主要锻炼胸肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩膀20%
背阔肌20%
肱三头肌10%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃上拉（V2）锻炼哪些肌肉？
哑铃上拉（V2）主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 背阔肌, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃上拉（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃上拉（V2）适合初学者吗？
哑铃上拉（V2）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
