稳定球哑铃拉过臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个稳定球上，上背和肩膀得到支撑，双手举着一个哑铃放在胸部上方。
2. 当你将哑铃放下并超过头部时，将臀部向地板下降。
3. 当你将哑铃带回到起始位置时，抬起臀部回到与身体成一条直线。

详情

主要

臀肌20%

胸肌20%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

背阔肌10%

斜方肌10%

肱三头肌10%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量