哑铃上斜交替弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜坡的长凳上，双手各持一个哑铃，手掌朝前，手臂完全伸直。
2. 将一个哑铃向肩部弯曲，旋转手腕，使手掌在运动的最高点面向肩部。
3. 将哑铃放回起始位置的同时，弯曲另一个哑铃。
4. 交替使用双臂进行所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量