动作免费试用

靠墙哑铃弯腰划船

专家建议

保持脊柱中立，避免用惯性来举重。墙壁将有助于稳定身体，使动作更加控制，肌肉参与更好。

操作步骤

站立，双脚与肩同宽，背靠墙。
膝盖稍微弯曲，臀部向前倾斜，保持与墙壁接触。
双手持哑铃，掌心相对。
将哑铃划至腰部，挤紧肩胛骨。
缓慢将哑铃放回起始位置。
重复所需次数。

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主要

背阔肌

背阔肌100%

器械

哑铃

动作类型

力量