坐姿单臂哑铃前平举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双脚平放在地板上。
2. 用一只手持哑铃，手掌朝下。
3. 保持手臂伸直，将哑铃向前举到肩膀高度。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换到另一只手之前完成一侧的所有重复动作。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量