坐姿单臂哑铃前平举
专家建议
保持背部挺直，避免利用身体的动量来举重；动作应该完全来自肩关节。
操作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放在地板上。
- 用一只手持哑铃，手掌朝下。
- 保持手臂伸直，将哑铃向前举到肩膀高度。
- 慢慢将哑铃放回起始位置。
- 在换到另一只手之前完成一侧的所有重复动作。
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锻炼肌肉
坐姿单臂哑铃前平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿单臂哑铃前平举锻炼哪些肌肉？
坐姿单臂哑铃前平举主要锻炼肩膀。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
坐姿单臂哑铃前平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿单臂哑铃前平举适合初学者吗？
坐姿单臂哑铃前平举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
