哑铃仰卧腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在平板凳上，双腿之间放置一个哑铃。
2. 抓住凳子的两侧以保持稳定。
3. 将双腿向臀部卷曲，顶部时挤压腿后肌肉。
4. 缓慢将重量放回起始位置，保持控制。
5. 重复所需次数。

详情

主要

腘绳肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量