动作免费试用

哑铃侧桥配弯腿

专家建议

保持髋部抬高，身体从头到膝盖一条直线，最大程度地激活斜方肌。

操作步骤

侧卧，膝盖弯曲，哑铃放在上臀部。
用前臂支撑身体，保持肘部正好在肩膀下方。
抬高髋部，使膝盖到肩膀间形成一条直线。
保持姿势一段时间后换另一侧。

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主要

腹肌100%

器械

哑铃

动作类型

力量