哑铃侧桥配弯腿
专家建议
保持髋部抬高，身体从头到膝盖一条直线，最大程度地激活斜方肌。
操作步骤
- 侧卧，膝盖弯曲，哑铃放在上臀部。
- 用前臂支撑身体，保持肘部正好在肩膀下方。
- 抬高髋部，使膝盖到肩膀间形成一条直线。
- 保持姿势一段时间后换另一侧。
在FitAI中记录哑铃侧桥配弯腿
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃侧桥配弯腿主要锻炼腹肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃侧桥配弯腿锻炼哪些肌肉？
哑铃侧桥配弯腿主要锻炼腹肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃侧桥配弯腿应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃侧桥配弯腿适合初学者吗？
是的，哑铃侧桥配弯腿被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
