哑铃Zottman弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心向前。
2. 将哑铃向肩部弯曲，但不要移动上臂。
3. 在弯曲的最高点，旋转手腕使掌心朝下。
4. 将哑铃放回起始位置，掌心向下。
5. 旋转手腕回到起始位置，重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量