哑铃仰卧交替伸展

专家建议

操作步骤

1. 躺在长凳上，双手各持哑铃。
2. 将手臂伸直在胸部上方，掌心相对。
3. 通过弯曲肘部，将一只哑铃放低，保持上臂静止。
4. 将手臂伸直回到起始位置。
5. 交替使用另一只手进行相同的动作。
6. 每只手重复所需次数。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量