哑铃仰卧腿弯举

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在平板长凳上，双脚之间放着一个哑铃。
2. 抓住长凳以保持稳定，完全伸直双腿。
3. 将双腿向臀部弯曲，挤压大腿后侧肌肉。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量