哑铃站立单臂专注弯举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，单手持哑铃。
2. 腰部稍微向前倾斜，将空手臂扶在大腿上。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手进行。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量