哑铃斜板挤压推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜板上，双手各持一个哑铃，手心相对。
2. 将哑铃向胸部上推，同时挤压哑铃。
3. 慢慢将哑铃放到胸部两侧，保持挤压。
4. 将哑铃推回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量