哑铃弯举转肩推
专家建议
控制动作，专注于弯曲时二头肌的收缩和推举时肩部的收缩。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，伸直臂膀。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部贴近躯干。
- 一旦哑铃到达肩部高度，旋转手腕使掌心向前。
- 推举哑铃至上方，直到双臂完全伸直。
- 将哑铃放下至肩部高度，然后回到起始位置。
- 重复所需的次数。
在FitAI中记录哑铃弯举转肩推
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃弯举转肩推主要锻炼肱二头肌, 肩膀，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌20%
肩膀20%
次要
前臂15%
胸肌15%
腹肌15%
肱三头肌15%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃弯举转肩推锻炼哪些肌肉？
哑铃弯举转肩推主要锻炼肱二头肌, 肩膀。涉及的次要肌肉包括前臂, 胸肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃弯举转肩推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃弯举转肩推适合初学者吗？
是的，哑铃弯举转肩推被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
