哑铃弯举转肩推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，伸直臂膀。
2. 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部贴近躯干。
3. 一旦哑铃到达肩部高度，旋转手腕使掌心向前。
4. 推举哑铃至上方，直到双臂完全伸直。
5. 将哑铃放下至肩部高度，然后回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌20%

肩部20%

次要

前臂15%

胸肌15%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量