哑铃站立内旋二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，手臂完全伸直，掌心相对。
2. 弯曲哑铃，同时保持肘部贴近躯干。
3. 在抬起哑铃时，旋转手腕，使掌心在运动的顶部朝上。
4. 在顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量