稳定球上哑铃传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 跪在稳定球后面，双手各持哑铃，掌心向上。
2. 向前倾斜并将上臂背部放在球上。
3. 通过将哑铃向肩部拉近来进行弯举。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 保持良好的姿势，重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量