哑铃贵妇深蹲
专家建议
保持胸部挺直和核心紧实以保持平衡。确保你的下蹲腿的膝盖不要超过脚趾。
操作步骤
- 双手握住哑铃，保持胸部高度。
- 一条腿向后迈步，交叉到另一条腿后面，同时下蹲。
- 降低身体直到前大腿与地面平行。
- 通过前脚后跟推回到起始位置。
- 换另一边重复，并继续交替进行所需次数。
在FitAI中记录哑铃贵妇深蹲
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃贵妇深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌, 腿后腱，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌34%
股四头肌33%
腿后腱33%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃贵妇深蹲锻炼哪些肌肉？
哑铃贵妇深蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌, 腿后腱。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃贵妇深蹲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃贵妇深蹲适合初学者吗？
哑铃贵妇深蹲被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
