单腿哑铃蹲

专家建议

操作步骤

1. 一条腿站立，另一条腿向前伸直。
2. 双手握住一只哑铃，放在胸前。
3. 通过弯曲支撑腿的膝盖，保持背部挺直和胸部挺起，下降身体。
4. 在保持平衡和正确姿势的同时尽量下降。
5. 推回到起始位置。
6. 在换腿之前完成所需的重复次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量