哑铃桌上深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于肩部高度。
2. 弯曲膝盖，如同坐椅子一样，保持重心在脚后跟。
3. 下蹲直至大腿至少与地面平行。
4. 用脚后跟推起，回到起始姿势。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量