单臂仰卧反握臂屈伸
专家建议
确保肘部指向直上，不向两侧外翻，保持正确的姿势，使三头肌得到独立锻炼。
操作步骤
- 平躺在平板凳上，一只手持哑铃，手掌向上握持。
- 伸直手臂至胸前上方，然后弯曲肘部，将哑铃向同侧肩膀方向放低。
- 伸直手臂返回到起始位置。
- 完成所需次数的重复后换手。
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锻炼肌肉
单臂仰卧反握臂屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂仰卧反握臂屈伸锻炼哪些肌肉？
单臂仰卧反握臂屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
单臂仰卧反握臂屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂仰卧反握臂屈伸适合初学者吗？
单臂仰卧反握臂屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
