坐姿哑铃交替推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背支撑的长凳上，双手持哑铃置于肩部高度。
2. 推举一只哑铃，直到手臂几乎完全伸直。
3. 当你开始推举另一只哑铃时，将哑铃放低到肩部高度。
4. 交替进行所需次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量