哑铃直立肩外旋

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手持一哑铃，肘部弯曲成90度，哑铃在肩部水平位置。
2. 保持肘部贴近身体，将哑铃向外旋转，同时保持肘部的角度不变。
3. 在动作的最高点停顿。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量