哑铃俯身反向划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，手掌向身体握持。
2. 髋部弯曲，膝盖轻微弯曲，向前倾斜，直到躯干几乎与地面平行。
3. 伸直手臂，让哑铃垂直下垂。
4. 将哑铃拉向下肋骨，同时保持肘部贴近身体。
5. 在动作的顶部挤压肩胛骨。
6. 缓慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量