哑铃直腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，放在大腿前方。
2. 膝部轻微弯曲，以髋部为轴心弯曲，将哑铃向地面下降。
3. 保持背部挺直，胸部挺起，将哑铃下降至膝盖以下。
4. 用臀部和腿后肌肉回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量