哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）

专家建议

操作步骤

1. 站在倾斜长凳旁边，用外侧手持哑铃。
2. 向长凳倾斜，让胸部贴在垫子上，手臂垂直下垂。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部靠近身体。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换手进行。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量