动作免费试用

哑铃侧向上台阶

专家建议

将体重放在踏步腿的脚跟上，以最大化臀部和腿后肌的活跃度，并控制下降过程以增加肌肉参与。

操作步骤

站在长凳或台阶旁边，双手各持一个哑铃，放在身体两侧。
用一只脚侧向踏上长凳，通过脚跟向上抬起身体。
让另一只脚跟第一只脚在长凳上相遇。
先用主导脚下台，然后用另一只脚，回到起始位置。
在切换到另一侧之前，重复所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌

股四头肌30%

腘绳肌

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量