哑铃俯卧全罐练习

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在一个特殊的长凳上，让双臂自由垂放，双手各持一哑铃。
2. 拇指向上，手臂稍微弯曲，将双臂斜向两侧抬至与肩同高。
3. 保持姿势片刻，然后将双臂放回起始位置。
4. 重复进行所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量